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不吃“安定”難入睡 吃了又擔心有依賴 咋辦……

本報訊(全媒體記者 巴茜)昨天記者了解到,67歲的市民張先生多年失眠,入睡困難,反復就醫,每日服用安定1—2片,又擔心產生藥物依賴對身體有害,可是一停藥就會入睡困難。苦惱的他只好到醫院就診。

中國醫大一院鞍山醫院心理科主任巴宇辰接診了張先生,詢問得知患者日間活動良好,情緒狀態也不差。近期因聽說安定不能總吃,但停藥又睡不著覺,內心非常矛盾糾結,日日心情煩躁不堪。經過進一步詳細了解,發現患者獨自在家多年,妻子幫忙照顧小孫子,常年不在家。患者每日自己生活,白天狀態良好,可以外出活動,晚上因無事可做,每晚七八點鐘就躺床上看電視,看到十一點左右準備睡覺。每次準備睡覺的時候就不困了,翻來覆去睡不著,像“烙餅”似的。心理相關檢查也無明顯異常。考慮患者有可能因為長期服用安定,斷藥后會出現戒斷反應,同時也發現患者的睡眠習慣出現了問題,患者因心理特別依賴安定,不希望醫生換藥,醫生最后與患者商定,從調整睡眠習慣開始。建議患者每日看電視不允許上床,只有準備睡覺了才能上床,如果一定要在床上看電視,也不允許躺下看,必須坐著看。準備睡覺時,可以考慮聽一些音頻來分散注意力,或用“小錘”敲打身體來放松。如果躺30分鐘仍無法入睡,并且感覺不舒服,起床下地走走,待困了再躺下睡覺。患者回家嘗試了兩周后,睡眠明顯改善,躺下過一陣就不知不覺睡著了,安定已經減到半片,對于安定的負擔也在逐漸消除。

“其實失眠的調節不只有藥物,睡眠衛生同樣重要。”巴宇辰提醒,像張先生這樣心理依賴安眠藥的患者不少,多數不是實質上的神經問題,而是心理問題。建議這部分患者每天晚上睡前2小時不做劇烈運動,睡前可以選擇泡腳、洗熱水澡等。對于睡眠存在問題的,盡量困了再上床。如果躺下后30分鐘仍無法入睡,建議離開床或臥室,待有困意再上床。成年人睡眠黃金時長為7—9小時,睡太多和睡太少都不好,每天晚上不管幾點睡,盡量定時早起,白天盡量避免小睡。好的睡眠習慣也是好睡眠的保證,同時也是護衛身心健康的前提。

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責任編輯:良月
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